-->

Informasi Mengenai Teknik Relaksasi Efektif dengan Latihan Pernapasan | Milagrosindo

Ada banyak sekali macam cara yang sanggup dipakai seseorang buat mengelola stress yg sedang di alaminya. Satu yang paling gampang, cepat, simple & perdeo untuk memanajemen stress merupakan dengan melakukan latihan pernapasan.

stress

Berikut ini kami akan membabarkan tentang apa yang Anda butuhkan, cara dan tips buat melakukan latihan pernapasan:

Yang diharapkan : Seperti yg sudah dijabarkan di atas, latihan pernapasan ini cenderung simple dan tidak akan bikin capek Anda. Yang Anda butuhkan pada latihan pernapasan ini hanyalah niat & saat beberapa mnt atau dtk, serta beberapa perhatian.

Teknik Latihan Pernapasan buat Relaksasi

  • Cari tempat yang tenang dan nyaman. Pastikan ruangan yang akan digunakan tidak terlalu terang. Jika Anda memilih untuk menyalakan musik, pastikan untuk memilih lagu-lagu yang santai dengan volume yang tidak terlalu kencang.
  • Kenakan pakaian yang nyaman yang tidak terlalu ketat.
  • Cobalah untuk memposisikan tubuh Anda dalam keadaan duduk, berdiri atau berbaring dalam posisi lurus dan santai.
  • Mulailah dengan membersihkan pikiran Anda dari semua pikiran-pikiran tidak penting dan hanya fokus pada pernapasan Anda. Rasakan udara yang datang ke dalam paru-paru dan keluar dari paru-paru Anda. Lakukan ini selama beberapa menit hingga Anda masuk ke keadaan rileks.
  • Lakukan selama beberapa kali untuk membuat bernapas Anda lebih lambat, dalam, tenang dan lebih teratur.
  • Saat Anda sudah fokus pada pernapasan Anda, cobalah untuk menghembuskan napas sepenuhnya, mendorong semua udara keluar dari paru-paru Anda. Mungkin Anda akan perlu menggunakan otot-otot yang ada diantara tulang rusuk untuk melakukan hal ini. Tarik napas perlahan dan isi kembali paru-paru Anda dengan udara segar.
Cara lain yg lebih santai:

  • Letakkan ujung lidah Anda berlawanan dengan langit-langit mulut Anda, tepat di belakang gigi selama melakukan latihan ini.
  • Tutup bibir Anda dan bernapas dalam selama 4 detik.
  • Tahan nafas yang selama 7 detik.
  • Buka mulut Anda dan hembuskan napas selama 8 detik.
  • Ulangi langkah-langkah tadi hingga 4 kali.
  • Latihan ini akan selesai saat Anda sudah dapat bernapas secara teratur.
Tips: Ketika Anda bernapas, biarkan perut Anda mengembang, jangan ditahan. Ini akan lebih baik daripada menaikkan bahu Anda. Cara ini akan membuat Anda merasa lebih santai karena rasanya akan lebih alami seperti saat Anda bernapas biasa.

Hirup sebesar-banyaknya udara segar buat mengisi paru-paru Anda dan lepaskan lebih poly udara-udara yang sudah ?Basi?.

Anda dapat melakukan latihan pernapasan ini beberapa kali buat melepaskan ketegangan, atau selama beberapa mnt menjadi bentuk meditasidan menciptakan tubuh merasa lebih rilex.

Apabila Anda mau, Anda pula dapat mengetatkan sedikit tenggorokan Anda waktu akan menghembuskan napas sehingga udara yang keluar akan terdengar misalnya bunyi bisikan. Jenis pernapasan misalnya ini dipakai dalam beberapa bentuk yoga & dapat membantu buat lebih melepaskan ketegangan.

Anda juga bisa mempelajari lebih lanjut mengenai stres dan bagaimana cara memanajemen stress dengan beberapa referensi lain, misalnya: 7 teknik relaksasi untuk melawan stres.

Salam Sehat, Sukses, dan Sejahtera buat kita semua.

0 Response to " Informasi Mengenai Teknik Relaksasi Efektif dengan Latihan Pernapasan | Milagrosindo "

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel