-->

Informasi Mengenai Gaya Hidup untuk Mencegah Osteoporosis Sejak Dini | Milagrosindo

Osteoporosis adalah kondisi dimana kepadatan dan kualitas tulang berkurang sebagai akibatnya menyebabkannya rapuh dan berisiko mengalami patah.

milagros untuk osteoporosis

Tingkat peristiwa osteoporosis pada Indonesia masih memprihatinkan. Menurut data dariInternational Osteoporosis Foundation, 1 berdasarkan 3 wanita serta 1 dari lima laki-laki Indonesia berusia 50 hingga 80 tahun berisiko mengalami osteoporosis. Insiden patah tulang karena osteoporosis juga terus meningkat selama 30 tahun terakhir.

Parahnya lagi, osteoporosis umumnya nir segera terdeteksi & ditangani karena gejalanya kurang khusus. Padahal, proses pemulihan patah tulang karena osteoporosis sanggup memakan ketika cukup usang & biaya besar . Osteoporosis pun berpotensi mengakibatkan cacat tetap & komplikasi yg berujung ke kematian.

Cegah Osteoporosis secara Alami

Upaya pencegahan osteoporosis perlu dilakukan semenjak dini, terutama sebelum menginjak usia 30 tahun dimana kepadatan massa tulang akan mencapai puncaknya. Kepadatan tulang mulai berkurang sesudah melalui usia tadi dan semakin cepat terjadi pada wanita postmenopause. Pasalnya, hormon estrogen menurun secara signifikan pasca menopause dan menyebabkan sel perusak tulang (osteoklas) bekerja lebih aktif.

Kesehatan tulang pun wajib dipertahankan agar kondisinya terjaga. Mulai berdasarkan olahraga, pengaturan pola makan, & penerapan gaya hayati sehat, berikut adalah beberapa cara mencegah osteoporosis yg sanggup Anda terapkan pada kehidupan sehari-hari:

Cek kepadatan tulang

Salah satu langkah krusial sebelum melakukan pencegahan merupakan mengetahui seberapa akbar risiko Anda terkena osteoporosis. Lakukan tes buat mengetahui kepadatan tulang Anda. Terlebih apabila ada ada anggota keluarga yang memiliki riwayat penyakit tersebut karena lebih kurang 75% masa tulang dipengaruhi oleh faktor keturunan.

Penuhi kebutuhan kalsium

Saat Anda kekurangan kalsium, tubuh akan mengambilnya menurut tulang sebagai akibatnya pengeroposan lebih cepat terjadi. Untuk mencegahnya, perempuan postmenopause perlu mengonsumsi 1200 mg kalsium per hari, atau 200 mg lebih poly daripada wanita sebelum menopause. Kebutuhan ini sanggup Anda cukupi dengan rajin mengonsumsi susu, yogurt, keju rendah lemak, sarden, atau kacang-kacangan.

Kacang-kacangan jua mengandung protein yg diharapkan sang tulang. Para lansia yg pernah mengalami patah tulang pinggul sering kekurangan protein dan menyebabkan tulang semakin keropos. Kacang-kacangan pun mempunyai potasium yang mencegah kehilangan kalsium lewat urin.

Cukupi kebutuhan vitamin D

Vitamin D berfungsi buat membantu penyerapan kalsium ke pembuluh darah. Saat tubuh kekurangan vitamin D, kadar kalsium pada darah akan berkurang dan tulang bisa melemah. National Institutes of Health di Amerika sendiri menyarankan agar orang-orang pada bawah usia 50 tahun mendapat 600 IU vitamin D sehari. Wanita postmenopause yg sehat membutuhkan 800 IU, ad interim mereka yang mempunyai perkara tulang memerlukan 1000 sampai 2000 IU vitamin D sehari.

Vitamin larut lemak ini bisa dihasilkan lewat paparan sinar mentari pagi selama 10 hingga 15 mnt sebesar tiga kali seminggu. Sedangkan kuliner yang kaya akan vitamin D misalnya salmon, minyak ikan cod, tuna, kuning telur, susu, dan yogurt.

Rajin makan sayuran berdaun hijau

Tak hanya kaya akan kalsium, sayuran berdaun hijau banyak mengandung vitamin K yg bisa menaikkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang. Penelitian yg diterbitkan jurnal Osteoporosis International menemukan bahwa kombinasi vitamin K1, D3, & kalsium bisa menurunkan risiko patah tulang dalam wanita postmenopause berusia 50 tahun sampai 20%.

Diet Mediteranian

Diet ala Mediteranian yang menyertakan minyak zaitun & ikan telah banyak diakui manfaatnya. Tak hanya baik buat jantung, pola makan ini juga diduga dapat menaikkan kepadatan tulang. Salah satu studi menunjukkkan bahwa berdasarkan 220 perempuan Yunani, mereka yang menerapkan diet Mediteranian memiliki kepadatan tulang terbaik. Cobalah ganti minyak goreng Anda dengan minyak zaitun, konsumsi 2 sampai 3 porsi ikan per minggu, dan batasi konsumsi daging merah aporisma 1 porsi per minggu.

Hindari soft drink

Studi menurut Tufts University menunjukkan bahwa wanita yg minum soft drink 3 kali seminggu selama beberapa tahun mempunyai kepadatan tulang yang sangat rendah dibandingkan mereka yg jarang meminumnya.

Diduga, hal ini ditimbulkan asam fosforat dalam soft drink bisa mengikat kalsium & mencegahnya terserap sang tubuh. Kemungkinan lain, mereka kurang minum susu lantaran telah menggantinya menggunakan soft drink.

Berhenti merokok

Nikotin dan radikal bebas bisa merusak osteoblas, sel produsen tulang dalam tubuh. Menurut Royal Melbourne Hospital di Australia, merokok juga menaikkan risiko patah tulang menggunakan menurunkan efektivitas estrogen.

Hebatnya, hanya butuh ketika 1 tahun bagi para perempuan postmenopause buat menaikkan kepadatan tulangnya dengan berhenti merokok misalnya dikutip berdasarkan Journal of Women?S Health.

Batasi konsumsi alkohol

Alkohol bisa menurunkan kesehatan tulang, diduga lantaran toksisitasnya terhadap sel pembentuk tulang. Alkohol juga diperkirakan bisa mengurangi tingkat penyerapan kalsium serta mengganggu produksi vitamin D dan hormon yg krusial bagi kesehatan tulang. Apabila belum sanggup berhenti minum alkohol secara total, kurangi konsumsinya sampai 1 atau dua gelas per hari.

Kurangi garam

Sebuah penelitian pada Jepang menemukan bahwa wanita lanjut usia yang mengonsumsi sodium dalam jumlah tinggi mempunyai risiko 4 kali lebih akbar buat mengalami patah tulang dibandingkan mereka yang tidak. Garam diduga mampu meningkatkan kecepatan kehilangan kalsium berdasarkan tubuh.

National Osteoporosis Foundation di Amerika pun menyarankan supaya kita menghindari makanan yang mengandung lebih dari 20% batas rekomentasi konsumsi garam harian. Makanan olahan & kalengan juga perlu dihindari karena menggunakan banyak sodium menjadi pengawet.

Batasi konsumsi kopi

Beberapa penelitian menampakan adanya kaitan antara konsumsi kopi berkafein tinggi dengan meningkatnya risiko patah tulang pinggul dalam perempuan berusia lanjut. Academy of Nutrition and Dietics pun menyarankan agar konsumsi kafein dibatasi tidak lebih berdasarkan 300 mg per hari.

Bijak pada mengonsumsi obat-obatan

Beberapa obat-obatan diduga dapat menaikkan risiko terjadinya osteoporosis. Di antaranya termasuk steroid prednisone, cortisone, hormon tiroid, obat anti kejang, dan obat kemoterapi. Konsultasikan pada dokter buat mengetahui imbas obat-obatan tadi dalam tulang Anda & bagaimana cara mengatasinya.

Berhenti menurunkan berat badan hiperbola

Memiliki gangguan makan atau tubuh yg terlalu kurus dapat memberi efek negatif pada tulang Anda. Saat Anda melakukan diet buat menurunkan berat badan secara hiperbola, asupan protein dapat berkurang sehingga tulang melemah & risiko osteoporosis meningkat.

Olahraga minimal 30 mnt sehari

Orang dewasa disarankan buat berolahraga setidaknya 30 mnt sehari untuk menguatkan tulang & mencegah osteoporosis. Melakukan olahraga angkat beban dapat memaksa tubuh buat melawan gravitasi dan menstimulasi sel agar membuat tulang baru.

Sementara itu, olahraga seperti aerobik, jogging, lari, yoga, menari, renang, & naik tangga bisa menguatkan otot untuk menarik tulang. Olahraga semacam ini juga menaikkan fleksibilitas, koordinasi, & ekuilibrium sebagai akibatnya Anda tidak mudah jatuh.

Meski demikian, hindari berolahraga secara berlebihan lantaran bisa mempercepat pengeroposan tulang. Apabila perlu, ikuti senam osteoporosis yang mulai poly digalakkan. Senam ini ditujukan buat menjaga kesehatan tulang menggunakan porsi yang sempurna.

Minum obat untuk osteoporosis jika perlu

Obat untuk menguatkan & mencegah pengeroposan tulang direkomendasikan oleh beberapa dokter. Terutama bagi wanita yg berisiko tinggi untuk mengalami osteoporosis atau patah tulang. Meski demikian, jangan hanya bergantung dalam obat dan permanen terapkan gaya hayati sehat secara konsisten.

milagros untuk osteoporosis

Mineral dibagi atas 2 bagian, yaitu mineral alkali & mineral yang bersifat asam atau acid. Mineral alkali dalam kuliner akan berubah menjadi limbah alkali sesudah proses pencernaan. Makanan yg kaya akan mineral alkali misalnya rumput bahari, jahe, fungi, kacang polong, bayam & pisang. Makanan yang kaya akan mineral asam diantaranya nasi, kuning telur, ayam, terigu, daging kambing dan sapi. Makanan ini membentuk limbah asam yang menjadi penyumbang terbesar terjadinyaproses penuaan & banyak sekali penyakit parah. Limbah asam dibuang dari tubuh pada bentuk urin dan keringat. Tetapi limbah yg tidak terbuang akan mengalir dalam sirkulasi darah dalam tubuh. Limbah asam ini akan menumpuk di suatu tempat di pembuluh kapiler kita & menyumbat permukaan kulit. Berawal menurut ini, sel manusia akan kekurangan suplai oksigen serta nutrisi yang mengakibatkan sel ini tidak aktif pada hal reproduksi atau regenerasi. Itulah karena kenapa manusia sebagai tua.

Dalam jangka panjang, dengan tersumbatnya pembuluh kapiler, fungsi menurut organ loka terkumpulnya limbah asam tubuh akan mulai mengalami kerusakan. Dan mengakibatkan timbulnya penyakit serius & bisa terus berkembang.

Saat ini manusia tercemar dengan polusi air & udara serta penderitaan karena tertekan yg makin mempercepat produksi limbah asam tubuh. Limbah beracun jua disebabkan oleh polusi lingkungan. Ditambah lagi penderitaan berdasarkan aneka macam penyakit yg disebabkan sang penuaan dini yg disebabkan oleh berbagai limbah beracun tadi.

Apakah nir ada solusi primer berdasarkan perkara penuaan dini & aneka macam penyakit tadi? Bersihkan limbah asam dari tubuh anda. Apabila penyebab Penuaan Dini adalah limbah asam tubuh, maka jawaban berdasarkan panjang umur merupakan dengan mengurangi limbah asam tubuh. Dan menggunakan menetralisir kuliner yang mengandung mineral asam.

MILAGROS is The Answer

Osteoporosis dan Asam Urat

Tulang manusia berfungsi sebagai bank kalsium bagi tubuh. Tulang mensuplai semua kebutuhan tubuh akan kalsium. Tulang adalah kombinasi antara kalsium dan fosfor. Tulang akan tetap sehat jika 2 komponen tersebut tersedia dalam jumlah yang cukup. Untuk menetralisir limbah asam dalam jumlah besar tubuh akan mulai mengambil kalsium dari tulang yang akibatnya bisa berbahaya bagi tubuh.

Gejala kekurangan kalsium tidak dapat dilihat dengan pemeriksaan sinar alfa dan baru akan terlihat bila sekitar 30% s/d 40% kandungan kalsium tulang berkurang. Asam urat juga terjadi bila limbah asam dari pembuluh darah kapiler terkumpul di tangan dan kaki. Normalnya Gout (Asam urat) akan terjadi pada persendian tulang kaki, sendi lutut dan sendi tangan, dan menyebabkan rasa sakit bila ada perubahan suhu. Mengkonsumsi air dengan kadar alkali yang sangat stabil (MILAGROS)adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasinya.

Batu Ginjal

Satu dari fungsi utama air alkali adalah memurnikan limbah asam tubuh. Terkumpulnya limbah asam dalam jumlah besar pada ginjal akan menyebabkan terjadi kerusakan ginjal. Ketika sel ginjal hidup dalam lingkungan limbah asam maka pembengkakan pada ginjal akan terjadi . Ini mengganggu fungsi normal ginjal yang mengarah pada gangguan ginjal. Agar tubuh bisa berfungsi dengan baik, limbah sel tubuh harus dibuang melalui ginjal tapi bila darah menjadi asam, maka limbah asam akan menempel pada dinding ginjal dan membentuk gumpalan limbah pada ginjal dan membentuk batu ginjal.

Kealkalian tubuh menjadi satu-satunya cara menetralisir limbah asam tubuh. Dari hal sederhana ini, para ilmuwan telah menemukan rahasia akan misteri kehidupan, dan rahasia itu adalah untuk minum air dengan kadar alkali yang stabil. Air misterius ini (MILAGROS) tidak saja membantu mencegah berbagai penyakit, tapi juga menghambat terjadinya penuaan dengan menetralkan tubuh.

Salam Sehat, Sukses, dan Sejahtera buat kita seluruh.

0 Response to " Informasi Mengenai Gaya Hidup untuk Mencegah Osteoporosis Sejak Dini | Milagrosindo "

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel