-->

Informasi Mengenai 7 Teknik Relaksasi untuk Mengurangi Stres | Milagrosindo

stress

Stres bisa datang kapan saja akibat tekanan dari keadaan di sekitar kita, baik itu dari lingkungan pekerjaan, keluarga, hubungan sosial, dan lain sebagainya. Walaupun beberapa ahli mengatakan bahwa stres baik untuk seseorang –untuk meningkatkan indra dan mempertajam pikiran– namun tingkat stres yang berlebihan bisa berakibat buruk bagi kesehatan mental dan fisik/tubuh.

Oleh karenanya diperlukan beberapa relaksasi buat mengurangi stres, supaya pikiran kita permanen seimbang dan sekaligus menghindari banyak sekali gangguan kesehatan tubuh yang berhubungan dengan stres.

Baca juga:Aktivitas untuk Menghilangkan Stres.

Teknik Relaksasi buat Mengurangi Stres

Berikut ini adalah 7 teknik relaksasi sederhana yang sangat baik dilakukan buat mengurangi stres atau tekanan kehidupan:

1

Meditasi

meditasi

Meditasi tidak wajib dilakukan menggunakan duduk bersila, menutup mata, & melafalkan banyak sekali mantra. Meditasi pada sini diartikan sebagai mengalihkan perhatian sementara & menenangkan pikiran menurut keadaan stres, dan bisa dilakukan dengan melakukan poly cara & aktivitas, seperti berjalan, berenang, menyulam, melukis & lain sebagainya. Aktivitas yg baik buat meditasi merupakan kegiatan yang memiliki pola tetap dan berulang.

Saat pikiran (masalah pekerjaan, interaksi, keluarga, dll) yg menciptakan kita stres timbul, cobalah buat membuang pikiran tersebut ad interim. Buatlah diri dan pikiran larut dalam aktivitas meditasi seperti yg disebutkan di atas. Lakukan selama 5 ? 10 mnt dan tingkat stres dalam ketua akan menurun.

2

Bayangkan sesuatu yang ?Rileks?

rilek

Saat berada pada kondisi stres, pikiran dalam kepala akan sangat aktiv & kompleks sehingga menyulitkan buat melakukan meditasi. Apabila begitu, cobala buat membentuk visualisasi yang tenang & menenangkan di dalam kepala kita. Ini sanggup dimulai dengan memikirkan sesuatu yang dapat mengalihkan pikiran menurut keadaan sekarang yang penuh tekanan. Bisa apa saja, misalnya tempat liburan favorit, suasana pegunungan dan pantai yg menenangkan, & lain-lain.

3

Bernapas dalam-pada

rilek

Perasaan stres akan mempertinggi tensi dan menciptakan napas menjadi pendek/dangkal, sementara perasaan yg hening menciptakan napas menjadi rileks. Jadi untuk merubah tekanan sebagai relaksasi, ubahlah cara kita bernapas. Cobalah metode berikut:

  • Tarik napas panjang-panjang dengan tenang, kemudian –sambil menurunkan bahu– hembuskan napas secara perlahan dari mulut.
  • Rasakan aliran besar udara yang keluar masuk dan fokuskan pikiran ke sana.
  • Tarik napas, dan rasakan perut dan dada mengembang.
  • Buang napas, rasakan bahu menurun dan perut kembali mengecil.
  • Ulangi bernapas seperti itu 10-15 kali dan pikiran akan menjadi lebih rileks setiap waktunya.
Atau, anda bisa mencoba Latihan pernapasan buat relaksasi.

4

Minum teh hangat

teh hangat

Teh hangat adalah resep tradisional favorit buat menenangkan pikiran & menurunkan stres. Selain baik buat kesehatan, teh bisa menurunkan level cortisol (hormon stres) pada tubuh.

5

Memijat diri sendiri

pijat

Saat mencicipi otot-otot sebagai tegang, lakukan pijatan ringan dalam diri sendiri sebagai relaksasi. Teknik ini mampu dimulai menggunakan meletakkan kedua tangan pada bahu dan leher, kemudian lakukan pijatan ringan menggunakan jari dan telapak tangan. Biarkan bahu menjadi rileks saat melakukan pijatan. Saat bahu telah dirasa relatif rileks, hentikan pijatan. Setelah itu letakkan satu tangan di atas lengan bawah (dari siku sampai jari) tangan yg lain. Lakukan pijatan ringan di sana mulai menurut siku hingga ke jari-jari & pulang lagi. Lakukan juga dengan tangan yang lain.

6

Berhenti sejenak (time-out)

santai

Di saat tekanan ataupun emosi memuncak, hentikan sejenak ?Apapun itu? Kegiatan yang sedang dilakukan. Temukan tempat yg tenang buat duduk atau bahkan berbaring. Lakukan teknik relaksasi bernapas serta berfokus buat melepaskan tekanan dan menenangkan detak jantung. Tenangkan pikiran selama beberapa mnt, rasakan ketika tadi. Stres sanggup menunggu.

7

Mendengarkan musik

dengar musik

Musik dapat menenangkan detak jantung yang keras, juga pikiran. Jika tekanan telah memuncak, cobalah buat menyisihkan ketika mendengarkan musik dengan tempo yg ringan, atau dengarkan lagu yg sanggup membuat rileks. Penelitian memperlihatkan bahwa musik dapat menaruh ?Imbas hening? Setara menggunakan 10mg valium. Itulah mengapa musik sering digunakan dalam terapi relaksasi.

Salam Sehat, Sukses, & Sejahtera buat kita semua.

0 Response to " Informasi Mengenai 7 Teknik Relaksasi untuk Mengurangi Stres | Milagrosindo "

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel